Werden wir uns wieder Vertragen test

Aber überraschenderweise ist eine gute Balance auch ein starker Prädiktor für Demenz, sowie wie lange und wie gesund Sie leben werden. Araujo wollte mehr tun, als nur seine Patienten über die Wichtigkeit, fit zu bleiben, zu belehren. Er wollte ihnen konkrete Informationen darüber geben, wo sie Raum hatten, sich zu verbessern. Er war der Ansicht, dass bestehende klinische Tests zur Beurteilung von Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft zu unpraktisch oder zeitaufwändig seien und viel Platz zum Gehen oder bestimmte Ausrüstung enden würden, wie z. B. eine Stoppuhr oder eine bestimmte Art von verstellbarem Stuhl. Sitzen. Stand. Wiederholen. Laut einer Studie des brasilianischen Arztes Claudio Gil Araujo kann dieser kleine Trick – ein täuschend einfaches Maß an Flexibilität und Stärke – vorhersagen, wer länger leben wird und wessen Leben verkürzt wird. Er nutzt den Test mit Athleten, aber er nutzt ihn auch, um den Einsatz mit den Patienten zu legen: Um länger zu leben, müssen sie sich bewegen und Muskeln und Gleichgewicht erhalten.

Sie meisterten zwei der grundlegendsten körperlichen Fähigkeiten – sich hinsetzen, dann wieder aufstehen –, als Sie noch in Windeln waren, und Sie denken zweifellos, dass Sie sie seitdem anstecken. Aber können Sie den Sit-down-Stand-up-Test bestehen? Es ist ein Langlebigkeitstest, der von einem Team brasilianischer Forscher entwickelt und kürzlich im European Journal of Preventive Cardiology geschrieben wurde, und es hat sich als vorausschauend erwiesen, wie lange Sie leben werden – oder, genauer gesagt, wie lange Sie es nicht tun werden. Beim Durchlesen ihrer Daten stellten die Forscher fest, dass alle drei Tests, die sie 1999 durchgeführt hatten, unabhängig voneinander die Wahrscheinlichkeit vorhersagten, dass jemand sterben würde, aber der einbeinige Standtest war der stärkste Indikator gewesen. Sie können den Sit-down-Stand-up-Test machen? Bully für Sie. Aber für diejenigen, die es nicht können – oder für diejenigen, die ihre körperlichen Fähigkeiten bewahren und ein langes, vitales Leben führen wollen – haben wir Jacque Ratliff, Bewegungsphysiologin und Bildungsspezialistin für den American Council on Exercise, gebeten, vier einfache Übungen vorzuschlagen, die die Bewegungen nachahmen, die im Sit-down-Stand-up-Test erforderlich sind, und, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen. , Muskelkraft, und Koordination und Ass der Sit-down-Stand-up-Test. “Wenn die Muskeln des oberen Rückens, des unteren Rückens und der Gesäßstark sind, verbessert sich die Körperhaltung und damit auch die allgemeine Stabilität des Körpers”, sagt Ratliff. “Und wenn Sie sich von einer sitzenden in eine stehende Position bewegen und umgekehrt, kann Stabilität der Unterschied zwischen einem zerknitterten Kern und einem erfolgreichen Langlebigkeitstest sein.” Üben Sie zunächst das Balancieren beim Zähneputzen. Das mache ich meistens morgens und abends. Ich während der zwei Minuten, die ich damit verbringe, meine Zähne zu putzen, indem ich versuche, mein Gleichgewicht zu verbessern. Ich stehe 30 Sekunden lang auf meinem linken Bein, mit offenen Augen, dann mit meiner rechten.

Ich mache jedes Bein zweimal. Sicherlich ist der Test eine gute Methode, um den Muskelverlust zu bestimmen, wenn eine Person altert; Dieser Verlust kann zu einer verminderten Mobilität und einem entsprechenden Rückgang der Lebensqualität führen, erklärt Greg Hartley, Präsident der Akademie für Geriatrische Physiotherapie.

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